Aulas Online

Ginástica

DESAFIO DE 7 DIAS DE EXERCÍCIOS SEGUIDOS COM VARIAÇÕES DE 2 A 10 SÉRIES(INTERVALO DE 30 SEG. A 1 MIN. SE NECESSÁRIO)


GAP
EXECUÇÃO: 10 REPETIÇÕES + 10 MOVIMENTOS CURTINHOS. A SÉRIE PODE SER REPETIDA POR 3 VEZES.
MATERIAIS: 1 PANO DE CHÃO E 1 COLCHONETE.


AERO LOCAL MEMBROS INFERIORES
EXECUÇÃO: SÃO 8 EXERCÍCIOS, CADA EXERCÍCIO REALIZAR 1 MINUTO E DESCANSAR 30 SEGUNDOS (PRIMEIRA SÉRIE), DESCANSAR 2 MINUTOS E REPETIR TODOS 30 SEGUNDOS SEM DESCANSO


AQUECIMENTO GERAL
EXECUÇÃO: REPETIR 3 VEZES A SEQUÊNCIA


AERO LOCAL MEMBROS SUPERIORES
EXECUÇÃO: 1 MINUTO CADA EXERCÍCIO E REPETE CADA RODADA


HIIT (alta intensidade) E ABDOMINAIS
EXECUÇÃO: HIIT 20 SEGUNDOS CADA EXERCÍCIO EM ALTA INTENSIDADE + 20 SEGUNDOS DE PAUSA.
EXECUÇÃO ABDOMINAIS: 1° EXERCÍCIO 10 REPETIÇÕES, 2º EXERCÍCIO 20 REPETIÇÕES, 3º EXERCÍCIO 30 REPETIÇÕES E 4º EXERCÍCIO 40 SEGUNDOS.
MATERIAIS: COLCHONETE


GINÁSTICA LOCALIZADA
EXECUÇÃO: 1 MINUTO CADA EXERCÍCIO SEM DESCANSO
1 A 3 SERIES


AEROFIGHT - EXERCÍCIOS DE LUTAS
EXECUÇÃO: 40 SEGUNDOS CADA EXERCÍCIO PARA 20 SEGUNDOS DE EXERCÍCIO


GINÁSTICA LOCALIZADA COM ELÁSTICO
EXECUÇÃO:
AGACHAMENTOS E MEMBROS SUPERIORES: 10 REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO
EXERCÍCIOS AERÓBIOS: CORDA OU POLICHINELO 1 MINUTO
REPETIR TODA A SEQUENCIA 2 VEZES
ABDOMINAIS: 20 REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO


GINÁSTICA COM CADEIRA
EXECUÇÃO: DESCRITO NO VÍDEO
MATERIAL:CADEIRA


GINÁSTICA LOCALIZADA
EXECUÇÃO: SÃO 3 BLOCOS...1 MINUTO DE EXECUÇÃO CADA EXERCÍCIO, SEM DESCANSO.
MATERIAL: COLCHONETE E PESINHOS (SACOS DE ALIMENTOS OU GARRAFINHAS)


AERÓBICA FARTLEK (FORTE E FRACO)
EXECUÇÃO: 1 A 3 SERIES, 20 SEGUNDOS FORTE E 20 SEGUNDOS DESCANSO.


AQUECIMENTO
EXECUÇÃO: A AULA PODE SER UTILIZADA COMO AQUECIMENTO PARA QUALQUER OUTRA ATIVIDADE.


GINÁSTICA LOCALIZADA
EXECUÇÃO: 8 REPETIÇÕES MODERADO/4 REPETIÇÕES LENTO/ 16 VEZES INSISTINDO (curtinho) e descansar 30 segundos. repetir a sequencia de 1 a 2 vezes.


GINÁSTICA COM GARRAFÃO E GARRAFINHAS
EXECUÇÃO: 10 REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO. REPETIR 3 VEZES A SEQUENCIA.


EXERCÍCIOS FUNCIONAIS

EXECUÇÃO: 20 REPETIÇÕES CADA EXERCICIO


Aula de Ginástica - Cardiorespiratório
EXECUÇÃO: SÃO TRES BLOCOS DE EXERCICIOS DE 5 MINUTOS CADA E 2 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE CADA SERIE. SÃO 10 REPETIÇÕES DE CADA EXERCICIO, TERMINANDO O BLOCO REPETE TUDO ATÉ DAR 5 MINUTOS.

PRIMEIRO BLOCO: 4 EXERCICIOS
SEGUNDO BLOCO: 4 AXERCICIOS
TERCEIRO BLOCO: JUNTA OS DOIS BLOCOS, OU SEJA 8 EXERCÍCIOS.


EXERCICIOS RESISTIDOS NA PAREDE

EXECUÇÃO:
AS INSTRUÇÕES DE TEMPO E REPETIÇÕES DOS EXERCICIOS ESTÃO DESCRITAS NO DECORRER DO VÍDEO.


TREINAMENTO FUNCIONAL COM PROFESSORES ZÉ MARIA E MILTON


EXERCICIOS FUNCIONAIS COM PROFESSORES MILTON E ZÉ MARIA


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